【リハビリ職も必見】歩行・ウォーキングの実際『一日一万歩で健康になる』は嘘！？ハーバード大が証明した新事実とは？
理学療法士・作業療法士と「歩行」は切っても切り離せない関係です。
動作分析に始まり動作指導・誘導といった歩行に対するリハビリテーションは日々、セラピストであれば関わるケースも多いでしょう。
それと同様に関わることが多いのが「歩行(運動)習慣」の助言・アドバイスです。
- 【理学療法士・作業療法士必見】研究によって明らかになったベストな歩数
- 【リハビリ職も改めて見ておきたい】効果的なウォーキングとは？
- リハビリでの指導も「適度な運動」が大切
- 【最後に】リハビリテーションセラピストも知っておくべき「ほどほどの運動」とはどれぐらい？
貴方が関わっている患者さん・利用者さんの中には・・・
「毎日1万歩は歩いているから大丈夫です！」
「毎朝、犬の散歩を日課にしています」
「歩くだけじゃ物足りなくて、ランニングも始めました」
という方も多いのではないでしょうか？
しかし！！
これまで健康に良いと信じてきた歩き方が、
実は「健康を害するもの」であったら、
貴方はどう思いますか？
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【理学療法士・作業療法士必見】研究によって明らかになったベストな歩数
米ハーバード大学医学大学院のグループが行った研究では、
平均年齢72歳の高齢女性は、1日の歩数が4400歩程度でも、2700歩程度の人と比べて全死亡リスクが41％低いことが明らかになったという報告があったようです。
1日の歩数が増えるほど、
全死亡リスクは更に低下したが、
その効果は1日7500歩前後で最大に達し、
「歩数をそれ以上増やしても、
さらなるベネフィットは得られない」
ことが分かったのです。
【下記参考記事】
【リハビリ職も改めて見ておきたい】効果的なウォーキングとは？
日本人の「平均寿命」は、
男性が79・94歳
女性が86・41歳
です。
昔に比べると、
かなり寿命が延びているように思いますが、
高血圧症
糖尿病
癌
など・・・
健康に対する不安を数え上げれば、
キリがありません。
実はこういったすべての病気に対して
「ある指標に基づいたウォーキングが効果的である」
ということが研究を通じてわかってきました。
リハビリでの指導も「適度な運動」が大切
大切なことを一言でいえば、
やりすぎでもなく、
足りなすぎでもない
「ほどほどの運動が大切」
なのです。
そして
「ほどほどの運動」こそが、
健康に対する「万能薬」なのです。
先ほどの例でお伝えしたとおり、
「歩けば歩くほど健康になる」
と思って歩きすぎれば、
免疫力が低下し病気になりやすくなります。
「やりすぎは体に毒」なのです。
だからといって、
「足りなすぎても体に毒・・・」
犬の散歩やスポーツクラブでの運動で疲れてしまい、
それ以外の時間にぐったりしていては健康を害してしまうのです。
【最後に】リハビリテーションセラピストも知っておくべき「ほどほどの運動」とはどれぐらい？
「ほどほど」の運動とはどんなものか？
「ほどほど」といっても感覚値ではありません。
しっかりとした指標があります。
「歩数」でも、
「消費カロリー」でもありません。
それは一体どんなものでしょうか？
「ほどほど」の運動とは・・・
1日24時間の総歩行数＝「8000歩」
そのうち中強度の運動（歩行）を行う時間＝「20 分」
この2つを組み合わせた数字です。
つまり、
「8000歩／20分」
これが健康を維持するための重要な数字なのです。
リハビリ職の貴方も、ぜひ覚えておいてはいかがでしょうか？
患者さん・利用者さんへの運動指導だけでなく、自身の体調管理にも必ず役立つはずですよ！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
≪リハスト公式質問箱≫
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